Тонка талія за 15 хвилин на день.

Каталог Косметики

депіляция вагітність фарбування схуднення косметика ванночки плоский живіт гімнастика ефірні олії група крові харчування похудання епіляция комплекс вправ домашніх умовах

Авторизация

Продукція

Статті і оповідання.

Краса і здоров'я

Тонка талія за 15 хвилин на день.

15.05.2010

Всього існує три основних типи жіночих фігур: так звані яблуко, груша і пісочний годинник. Ідеал краси втілює собою останній: коли об'єм грудей і стегон приблизно однаковий, а об'єм талії рівний 70% об'єму стегон. Такі пропорції завжди виглядають гармонійно, навіть якщо розміри виходять за рамки горезвісних 90-60-90.

Чоловіки прагнуть спілкування з власницею осиної талії - не тільки через її впевненість в собі й поставу, але через те, що така жінка на підсвідомому рівні сприймається, як здатна народити здорову дитину.
Два інших типу фігур - «яблуко» та «груша», незважаючи на їх привабливі їстівні назви, виглядають набагато менш заманливо.
У жінки-груші стегна значно ширше плечей, а жінки яблучного типу відносяться до героїнь знаменитого анекдоту, що закінчується запитанням «Де талію робити будемо?»

Крім того, тонка талія - запорука здоров'я, оскільки у жінок з яблучним типом фігури найбільш високий ризик розвитку діабету і серцево-судинних захворювань.
Одним словом, талію робити треба. Питання тільки як саме?

Вічна класика

Найпростіший варіант - затягнути себе в корсет. Він же самий болючий: навряд чи хтось зможе витерпіти в стиснутому стані більше години.
А можна піти іншим шляхом: щодня витрачати 20 хвилин на вправи і через два тижні з задоволенням відзначати, що фігура стає все більш привабливою, і настрій впевнено повзе вгору, незважаючи на весняний авітаміноз. А через місяць обов'язково купити приталені сукні - тому що деталей екстер'єру, які треба приховувати під балахоном, залишиться значно менше.

Прес складається з чотирьох основних м'язів: прямого, поперечного, зовнішнього косого і внутрішнього косого.
Важливо, щоб вони працювали синхронно з м'язами спини: це дозволить швидше досягти бажаного результату. Крім того, запам'ятайте, що краса не терпить суєти, тому весь комплекс вправ виконується в спокійному і зосередженому стані.
Нижчеописані вправи дуже прості, відомі не одне десятиліття і не раз доводили свою ефективність, точно так само, як і століттями перевірена формула схуднення: менше їсти і більше рухатися.

Найголовніше правило: комплекс вправ потрібно виконувати регулярно і не халтурити. Кожен день - значить, кожен день.
Після першого місяця занять можна дати собі невелику поблажку і тренуватися через день.Але ні в якому разі не рідше.
Інакше дуже швидко повернетеся в "яблучний" стан.

Будь-яке тренування слід починати з розминки, щоб розігріти м'язи, поліпшити рухливість суглобів і підготувати все тіло до роботи.
Отже, включаєте бадьору танцювальну музику і починаєте 5-хвилинну ходьбу на місці, поки не відчуєте розповсюдження тепла по всьому тілу.
Зрозуміло що потрібно не топтатися навколо табурета, а енергійно марширувати, піднімаючи якомога вище коліна і інтенсивно працюючи зігнутими в ліктях руками.

Потім поставте ноги на ширину плечей і виконуйте нахили корпусу вправо і вліво, намагаючись при цьому однією рукою дотягнутися до коліна так, щоб відчути, як розтягується протилежна сторона тіла.
І по 10 разів в кожну сторону, не менше!
Після робите декілька великих кіл руками, піднімаєте плечі вгору, обертайте ними спочатку назад, а потім уперед.
Голова повинна бути злегка опущена.
На завершення розминки обережно підніміть голову і подивіться в стелю, відчувши напругу в м'язах шиї і підборіддя.
Повторіть рух 10-12 разів. Закінчіть легким бігом на місці протягом 2-3 хвилин.

Тепер можна приступати до вправ для преса.
Особливу увагу слід звернути на те, що основне навантаження припадає на м'язи пресу! Кожна вправа виконується по 10-12 разів. Вихідна позиція для всього комплексу: лежачи на спині.

Скручування з підйомом голови

Вихідна позиція: лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, ступні стоять рівно на підлозі. Руки за головою, але пальці не зімкнені, живіт втягнутий.
На рахунок «раз» піднімаєте голову і плечі, злегка піднімаючи в цей час стегна.
Затримайтеся в цій позі на 10-20 секунд.
На рахунок «два» опускаєте голову і стегна у вихідне положення, зберігаючи м'язи преса в напрузі.
Основне навантаження повинно лягати на м'язи преса, тому намагайтеся не напружувати сідниці, коли піднімаєте стегна.

Зворотні скручування

Лягайте на спину, згинаєте коліна. Руки лежать уздовж тіла на підлозі, долонями вниз. Живіт втягнутий.
На рахунок «раз» напружуєте м'язи преса, піднімайте стегна на кілька сантиметрів, щоб куприк відірвався від підлоги.Завмирає в такому положенні на 10-15 секунд.
На рахунок «два» опускаетесь у вихідне положення.
Піднімайте стегна плавно, повільно, не виштовхуючи їх.
Рух має бути повністю контрольовано, щоб основне навантаження припадало на прес, а не на талію.

Косі скручування

Лежачи на спині, зігніть праву ногу в коліні, права ступня цілком повинна лежати на підлозі. Закиньте ногу на ногу так, щоб ліва кісточка лежала на правому коліні, а саме ліве коліно було направлено в зовнішню сторону. Руки знаходяться за головою, пальці не зімкнені, лікті відкриті, живіт втягнутий.
На рахунок «раз» піднімаєте голову і плечі і звертаєте праве плече до лівого коліна таким чином, щоб торкнутися коліна ліктем.
Точка їх дотику - в районі середини тулуба.
Завмирає в такому положенні на 10-15 секунд і на рахунок «два» повертаєтеся у вихідну позицію.

Скручування з витягнутими руками

Знову ляжте на спину, зігніть ноги в колінах, ступні повинні стояти на підлозі паралельно одна одній. Руки витягнуті за головою, пальці зімкнуті в замок, живіт втягнутий.
На рахунок «раз» одночасно піднімаєте руки, голову і плечі, причому дуже важливо руки не згинати.
Завмирає в знемозі на 10-15 секунд і на рахунок «два» повільно опускається у вихідну позицію.

На десерт - заминка.

Перекидаєтесь на живіт, ноги витягнуті, руки вздовж тіла, голова опущена.
На рахунок «раз» відриваєте голову, плечі і грудну клітку від підлоги, зберігаєте таке положення протягом 10-15 секунд, а на рахунок «два» повільно повертаєтеся у вихідну позицію.
Виконуєте по 10-12 повторів, а потім знову лягайте на спину.
Витягує руки і ноги в різні боки. Потягніться, намагаючись витягнути якомога далі ступні і кисті рук.
Утримається в такому положенні 10 секунд, а після зігніть ноги в колінах, обійміть коліна й притисніть їх до грудей. Можна навіть пригадати дитинство і зробити пару перекатів на спині. А потім в душ!

Досить наївно припускати, що тонка талія - результат одних тренувань.Правильне збалансоване харчування так само дуже важливо. По-перше, за годину до тренування і через дві години після нього краще нічого не їсти.
По-друге, потрібно обов'язково переглянути своє меню. Тобто, ніякого фаст-фуду, тортиків, тістечок і всього іншого, «з чого тільки зроблені дівчинки».
На перше місце необхідно поставити овочі, овочі і ще раз овочі. Друге місце ділять між собою фрукти, злаки, нежирне м'ясо, риба і молочні продукти.
Думаєте, це нудно і важко? А ось і ні! Навчіться готувати багато нових страв, розвиньте фантазію, та й повагу до себе буде чим підкріпити.
До речі, улюблений всіма шоколад жодна дієта не відкидає, тільки шоколад повинен бути дорогим, темним і містити в собі не менше 75% какао.

Зміцнення м'язів живота і поясниці допоможе зберегти правильну поставу, що візуально робить вас стрункіше і повідомляє оточуючих про вашу впевненість в собі.
Не зайвим буде нагадати, що правильна постава - це коли плечі відкинуті назад, груди висунута вперед, а живіт втягнутий. І про ходу від бедра не забудьте.