|
 Як розвинути м'язи живота! Сьогодні я розповім про те, як можна без особливих зусиль і витрати часу на походи в спортзали розвинути прес. Зараз якраз такий сезонроку, коли багато набирають вагу і жирок під шкірою живота післячисленних новорічних олів'є, холодцю і т.п. Взимку організм отримує мало вітамінів, а сидяча робота і малорухливий спосіб життя ще більше ускладнюють ситуацію. Тому у вільну хвилинкупідійдіть до дзеркала, подивіться на себе і поставте мету - сформуватидо літа красивий і спокусливий торс і гарний плаский живіт! А ядопоможу Вам реалізувати задумане ...
Для початку Ви повинні проаналізувати свій раціон харчування і спосіб життя.
Їжа повинна приносити не лише задоволення смакових рецепторів, а й користь всьому організму. В інтернеті є багато статей з цього приводу, зараз я не буду заглиблюватися, а скажу лише, що здорова їжа - це збалансована дієта з білків, жирів і вуглеводів.
Вам потрібно відмовитися від пива і обмежити споживання солодощів, особливо на ніч.
Багато лікарів-дієтологів взагалі не рекомендують вживати їжу після сьомої години вечора, мотивуючи це тим, що організм вже готується до сну і процеси травлення сповільнюються.
В ідеалі, звичайно, потрібно розробити індивідуальну дієту, підрахувати калорії і скласти свій раціон харчування. В Інтернеті є безліч програм і навіть програми для мобільних телефонів.
Дівчатам є сенс звернути на це увагу, тому що жіночий організм має властивість миттєво реагувати на неправильне харчування. Шоколад, печиво і всякі солодощі - все це прямо набігає на боки. Я як хлопець на дієтах сильно не морочусь, просто намагаюся менше їсти солодощів і не їсти перед сном (каюсь, грішний).
З приводу здорового способу життя думаю не варто багато балакати - всім зрозуміло що поєднувати спорт, куріння і бухло це шлях прямо на кладовище - Ваше серце довго не витримає такого навантаження.
Пиво я теж дуже люблю, але, тим не менше, знайшов у собі сили відмовитися від нього. За результатами досліджень - пиво завдає мінімум шкоди, якщо пити його не більше пів-літра на тиждень. Про спиртне - мовчу.
Отже, насамперед Ви повинні усвідомити, що качаючи прес потрібно бути гранично обережним зі спиною!
Перед тим як приступити до будь-яких фізичних вправ - завжди потрібно робити хорошу розминку, не менше 10-15 хвилин. Необхідно розігріти групи м'язів, які будуть задіяні, підготувати тіло до фізичного навантаження, особливо спину.
У наступних оглядах я детальніше опишу мої комплекси розминки, а для початку поки робіть будь-які вправи з тих, які Ви знаєте, або які зображені нижче на малюнку, тільки додайте більше нахилів вперед, назад, убік, щоб добре розім'яти м'язи спини.
Далі я розповім про програму, яку випробував особисто.
На неї у мене йшло в день в середньому близько 30 хвилин, коли я був обмежений у часі, а повний комплекс займав 40-45 хвилин, включаючи вправи для розвитку м'язів рук і т.п. Але сьогодні я сконцентрується саме на м'язах живота.
Отже, в далекому 94-му році в штатах вийшов відео-комплекс під назвою «Прес за 8 хвилин» від ABS. Для новачків він підходить найкраще. Ось відео з його оригінальною версіею:
Коментарі інтуїтивно зрозумілі і особливо не потрібні, залишається тільки дивитися і повторювати рухи за інструктором.
Для занять постеліть під спину килимок для фітнесу або м'яке покриття, щоб не відчувати незручності при згинанні.
Якщо Ви раптом відчули біль чи дискомфорт під час або після комплексу - припиніть заняття і звертайтеся до лікаря!
Після цих вправ Ви повинні відчувати просто приємну фізичну втому, і не більше.
Заняття мають проводитися систематично кожен день, Ви повинні взяти це за правило.
Музичний супровід фільму з часом набридає, Ви можете завантажити мою версію цього відео з сигналами оповіщення тут і слухати улюблену музику під час занять.
На перший час Вам вистачить 8ми хвилин день, а за тиждень другий Ви вже запам'ятайте вправи і їх послідовність.
На наступному етапі треба забути про час і робити кожну вправу певну кількість разів.
Ви повинні постійно контролювати навантаження на свою спину і розрахувати оптимальну кількість згинання. Дівчата можуть почати робити 18-20 разів кожну вправу, а хлопці з 25 і вище.
Після комплексу Ви повинні відчути, що дійсно добре попрацювали. Частіше за все це супроводжується приємним відчуттям тепла в області м'язів живота без жодного дискомфорту!
Ця програма більшою мірою спорямована на розвиток верхніх м'язів живота.
Ддля того щоб прокачати нижні знову ж таки знадобиться підготовлена спина.
Протягом одного-двох місяців після систематичних щоденних занять по цій програмі Ви будете готові до більш важких фізичних навантажень для розвитку всіх м'язів живота, але про це наступного разу.
Будьте гарні і здорові!
|
Статті і оповідання. 
