Якщо ви любите поїсти, то немає сенсу посилено займатися, тому що через жирок не буде видно м'язи, які ви накачаєте. Не їжте після 18. Якщо це складно, можете дозволити собі склянку кефіру і яблуко. Відмовтеся від булочок, пиріжків, солодкого.

Пийте не солодкий чай, пара ложок цукру в кожне чаювання б'є по вашій фігурі целюлітом. Їжте овочеві супчики, нежирну рибу, курку, гречку, більше овочів і фруктів. Краще їсти часто, але маленькими порціями.

Отже, найефективніші вправи для ніг --

Ноги на ширині плечей, носки небагато розгорнуті, руки на поясі або витягнуті вперед. Спина повинна бути прямою. Робите 20 присідань, по 2 підходи.

Випади вперед, назад в сторону. Кожною ногою 20 разів, 2 підходи. Спина пряма, живіт втягнутий.

Лежачи на спині, руки вздовж тіла або за головою. Крутите велосипед протягом 5 хвилин. Так само вправа зміцнює м'язи нижнього преса.

4. Сидячи, ноги широко розведені. Нахили вперед, вліво, вправо, пружними рухами. 30 раз 2 підходи.

5. Лежачи на лівому боці, махи вгору правою ногою, 30 разів по 2 підходи, так само і лівою.

6. Стоячи, ноги на ширині плечей, нахили вниз, дістаючи руками до підлоги. 20 раз 2 підходи.

7. Лежачи на спині, повільно піднімати ноги, закидаючи їх за голову, 15 разів, 2 підходи.

8. Однією рукою тримаючись за спинку стільця, ноги разом, ставати на мисочкі, 15 разів, 2 підходи. Вправа для литок.

9. Початкове положення лежачи на спині, руки на поясі, ноги витягнуті. З напругою підніміть ноги невисоко над підлогою і зробіть 15 - 17 пружних рухів вгору - вниз. Виконайте 2 підходи.

10. Початкове положення лежачи на спині, руки в сторони. Зігніть ноги в колінах і опускайте їх то вліво, то в правий бік. Виконайте по 10 -15 нахилів в кожну сторону.

11. Вихідне положення як в попередній вправі, ноги витягнуті. Повільно, з напругою тягніть носки на себе, потім від себе. Носок правої ноги тягніть на себе, правої від себе, потім навпаки. Виконайте вправу не менше 30 разів.

12. Вихідне положення лежачи на спині, руки над головою. Повільно піднімайте прямі ноги вгору до кута 45%, потім повільно опускайте. Виконайте вправу не менше 10 разів.

13. Початкове положення лежачи на животі, руки витягнуті уздовж тулуба. Піднімайте тулуб і голову (ноги при цьому притиснуті до підлоги), прогинаючись в спині та попереку. Виконайте вправу 10 - 12 разів.

14. Ходіть по кімнаті 40 секунд звичайним кроком, потім 40 секунд швидкою ходьбою, бігом 40 секунд, 40 секунд звичайним кроком, 40 секунд на винищувачі, 40 секунд на п'ятах, 40секунд на всій стопі.

15. Встаньте лицем до стіни, ноги нарізно. Підніміть руки вгору і упріться долонями в стіну. Прогніться в спині і повертайте тулуб то вліво, то вправо. Виконайте по 12 поворотів у кожну сторону.

16. Виконайте самомасаж. Зігніть ноги і помасажуйте стегна: погладжуйте, расстірайте, поплескуйте, трусить і знову погладжуйте. Потім покладіть стопу лівої ноги на коліно правої і виконайте масаж гомілки. Поміняйте ноги.

17. Початкове положення стоячи прямо, ноги разом, руки на поясі. Розведіть ноги в боки, переставляючи то п'яти, то шкарпетки, як би ковзаючи стопами по підлозі. Виконайте вправу 20 разів.

18. Дуже корисна для ніг ходьба і біг на носках. Виконуйте цю вправу не менше однієї хвилини.

19. Ну і сама ефективна вправа для ніг і сідниць.

Сісти на підлогу, ноги разом, спина пряма, руки зігнуті в ліктях.

За допомогою сідниць почати рух вперед, спочатку права нога висувається вперед, потім ліва, тобто ніби як ходити сідницями.

Пройдіть так вперед як можна далі, потім назад. Вправа робиться протягом 5 хвилин. Воно зміцнює м'язи сідниць і стегон, відмінно допомогає від целюліту.

Вже через місяць після виконання цих вправ ви помітите ефект.

Виконуйте вправи 3 рази на тиждень. Бажано додати кардіо-навантаження - біг, стрибки на місці або скакалка. На сайті з'явилась ще одна стаття про корисні вправи для ніг можливо вона вам видсться більш цікавою.