Гарні груди своїми руками.
Ви з заздрістю дивитесь на форми, які видно в декольте юних дівчат? З
думкою про те, що б мати такі ж шикарі груди, але на жаль природа
обділила вас, або можливо роки вже не ті?
Втішаєте себе, що груди це не найважливіше в житті жінки, що у вас є ще й інші жіночі принади.
Що ж робити, якщо розради не допомагають і нав'язливі ідеї стають комплексом?
Жіночі груди, це мабуть найбільш вразлива частина жіночого організму.
Вагітність,
годування груддю, деякі гормональні захворювання, непродумані дієти
призводять до того, що груди обвісають, стаючи далеко не такими
привабливими, як раніше.
Аадже високі, пружні груди, як магніт притягуючи чоловічі погляди - половина складової жіночої краси ...
Можемо вас запевнити, що вихід все-таки є!
По-перше, Ви будете робити спеціальну зарядку! Це комплекс, що складається з восьми вправ, спрямований на зміцнення грудей.
Якщо будете виконувати ці вправи хоча б три рази на тиждень, то ефект вже протягом місяця гарантований.
При регулярному використанні крем покращує природну форму і красу жіночих грудей. Ремоделює, «пріподнімає» і «наповнює» груди.
Cприяє збільшенню об'єму та візуального розміру грудей.
Живить шкіру і робить її більш пружною.
Збільшує об'єм грудей за рахунок ефекту, подібного салонній процедурі ліпофілінга
Крем не має гормональної активністі!
По-третє, Ви нарешті розпрощатися зі своїми комплексами й перетворитися в прекрасну впевнену в собі дівчину, жінку!
Отже, приступаємо до моделювання свого прекрасного тіла.
Реквізит, який Вам знадобиться для тренувань: гімнастичний килимок, можна розстелти ковдру, гантелі вагою 0,5-3 кг (їх можна замінити пластиковими пляшками з водою) та еспандер (або медичний еластичний бинт).
Вправи для зміцнення грудей
Перед початком вправ необхідна невелика розминка - вона допоможе розігріти м'язи. Досить зробити 10-15 обертань плечима вперед і назад, і стільки ж разів виконати «млин», розведення в сторони руками.
Вправа 1.
Разведення рук с гантелями в стороны.
Вправа корисна для зміцнення м'язів рук, плечового пояса та грудей.
Вихідне положення::
Візьміть гантелі і ляжте на спину, відведіть трохи зігнуті в ліктях руки вперед перед грудьми.
Тепер зробіть вдих і повільно разводіте руки в сторони, поки не торкнеться ліктями підлоги. Видохніть і знову піднімайте руки, поки не повернетеся у вихідне положення.
Виконайте вправу 10-20 разів.
Вправа 2.
Поперемінне розведення рук з гантелямі.
Вправа зміцнює на ті самі групи м'язів, що і попереднє.
Вихідне положення:
лежачи на спині, витягніть праву руку з гантелей вздовж стегна, а ліву - вгору перед грудьми. Не згинаючи руки в ліктях, змініть їхнє положення.
Зробіть 15-20 повторів.
Вправа 3.
Віджимання.
Ця вправа дозволить Вам зміцнити, крім м'язів грудей, ще й плечі, спину, м'язи живота, стегон і сідниць.
Вихідне положення:
ставши на коліна, широко розставте руки і поступово відводите ноги назад.
Слідкуйте, щоб руки не були розставлені широко - зап'ястя повинні знаходитися точно під плечовими суглобами.
Тепер згинайте лікті, розводячи їх в сторони. Виконуючи вправу, опускайтесь якомога нижче, при цьому важливо не вигнати спину і не опускати голову - все тіло від тім'ячка до п'ят повинно бути витягнуто як по струні.
Всього потрібно 10-20 повторів.
Якщо вам надто важко віджимається з положення лежачи, виконувати вправу можна з положення стоячи на колінах або навіть, в крайньому випадку, віджимається стоячи на ногах, уперевшісь руками в стіну або шафу.
В останньому випадку важливо торкатись стіни грудьми і підборіддям, одночасно прогинаючись назад.
Вправа 4.
Розведення рук з еспандером.
Вихідне положення: стоячи, ноги на ширині плечей, тримаючи перед собою еспандер.
Прівстаньте на носки, і повільно разводьте руки в сторони, розтягуючи еспандер.
Зробіть 8-12 повторів.
Вправа 5.
Підйом в позі бокової планки.
Вправа зміцнює м'язи плечей, верхній частині грудей, верхнього і середнього відділів спини.
Вихідне положення: стоячи на колінах.
Спираючись на праву руку, візьміть в ліву гантелі.
Права нога має бути зігнута в коліні, а випрямленная ліва - витягнута назад.
Напружте м'язи живота і підніміть стегна так, щоб вийшла пряма лінія від голови до лівої ступні.
Як можна повільніше піднімайте руку в сторону вгору і також повільно опускайте, при цьому повертаючи кисть долонею до себе.
Виконайте вправу по 6-8 разів у кожну сторону.
Вправа 6.
Поза кішки.
Вправа зміцнює грудні м'язи, позитивно впливає на хребет.
Вихідне положення: стоячи на колінах, руки впираються долонями в підлогу, пальці направлені вперед.
Повільно, прогинаючись в хребті, опускайте таз і стегна на підлогу, ноги при цьому повинні бути прямими.
Відведіть плечі назад і вниз, тяніться тім'ячком догори.
Постарайтеся протриматися в такій позі хвилину і вернеться у вихідне положення.
Перш ніж повторити, відпочиньте 15-20 секунд.
Всього потрібно три повтора.
Вправа 7.
Поза "молющегося"
Вправа зміцнює м'язи рук і грудей.
Вихідне положення: стоячи, спрямовані вгору долоні з'єднані перед грудьми.
Протягом 6 секунд із зусиллям притискає долоні один до одного, потім - 4 секунди розслаблення і повтор.
Виконайте вправу 10-15 разів.
Для посилення ефекту стискайте між долонь маленький пружний м'ячик або спеціальний еспандер.
Після цієї вправи корисно зробити по чотири махових рухи руками вперед-назад.
Вправа 8.
"Потягушки"
Вихідне положення: лежачи на спині, ноги випрямлени, руки витягнуті за головою. Приблизно півхвилини з силою витягує руки і ноги уздовж підлоги, так ніби вас тягнуть за прив'язані до них невидимі мотузочки.
Потім, не відриваючи голову і спину від підлоги, зігніть ноги в колінах, обхватіть коліна руками й притисніть їх до грудей - в такій позі постарайтеся пролежати 20 секунд. Зробіть 5-6 повторів.
Ось такі нехитрі вправи, гель і ваша внутрішня установка зробить з вами чудо. Тільки не лінуйтеся регулярно виконувати наші рекомендації. Результат не змусить себе довго чекати!
Будьте гарні!
Статті і оповідання. 
